Diez reglas esenciales para evitar convertirte en una víctima
más de las enfermedades cardiovasculares y mejorar tu calidad de vida si ya has
sufrido alguna de ellas.
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte
y discapacidad a partir de edades medias en los países desarrollados.
A continuación te presentamos 10 recomendaciones para que
disminuyas el riesgo de padecerlas o mejores tu calidad de vida si ya has
sufrido alguna de ellas.
1. Practica
una alimentación cardiosaludable: equilibrada y variada. Las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva,
carnes magras, cereales y lácteos desnatados no deben faltar en tu cocina.
Recuerda: sal, azúcares y alcohol sólo en pocas cantidades.
2. Dedica
30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo. Elige el ejercicio que más se adapte a tu condición
física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre… ¡Muévete por tu
salud!
3. No
fumes. Y si lo
haces, ¡déjalo ya! Aun fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques
cardiacos o cerebrales. Busca ayuda si no puedes dejarlo solo. Tu médico
evaluará tu estado y te aconsejará sobre cómo conseguirlo. ¡Querer es poder!
4. Controla
tu peso. Mide tu
Índice de Masa Corporal (IMC). Es fácil: divide tu peso en kilos entre tu
altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m² se
considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m² es obesidad.
5. Vigila
la grasa acumulada en el abdomen, ya que es peligrosa para el corazón. Mide tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer
debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm.
6. Comprueba
tu tensión arterial. Si eres
una persona sana verifica anualmente que tu tensión sigue por debajo de 140/90
mmHg. Si eres hipertenso también debes mantenerte por debajo de estas cifras.
Si ya has sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o eres diabético, tu
tensión tiene que estar por debajo de 130/80 mmHg. En estos últimos casos, los
controles y medidas preventivas han de ser continuos.
7. Revisa
tus niveles de colesterol y glucosa. La mejor manera de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y
hacer ejercicio. Si tras un análisis en ayunas tus cifras están por encima de
190 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un
especialista.
8. Conoce
tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida. Acude al médico con un examen físico y tus antecedentes
personales y familiares. Consúltale todo lo que quieras: qué dieta seguir, qué
ejercicios hacer, qué factores pueden perjudicar tu salud… Actuar a tiempo es
la clave para reducir los peligros.
9. Comparte
tus dudas y problemas. Intercambiar
experiencias te permite aprender y dar ejemplo para que otras personas se
interesen por cuidar su corazón. Recuerda también que tu familia puede ser un
gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de
los objetivos de salud. ¡Cuenta con ellos!
10. Aprende
a controlar tu estrés y ansiedad. El aumento de tensión emocional es peligroso para el corazón. El
estrés en casa y en el trabajo hace más difícil seguir un estilo de vida
cardiosaludable. ¡Relájate!
Busca más
información en la web de la Fundación
Española del Corazón. Y si persisten tus dudas,escríbenos y
nuestro equipo de especialistas responderá a tu consulta.
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